다이어트 할 땐 뭐먹어야해? "다이어트 식단짜기"

다이어트 할 땐 뭐먹어야해? 

"다이어트 식단짜기"

안녕하세요^^

오늘의 포스팅은 다이어트 식단을 짜는 방법을 알려드릴려고 합니다^^ 

다이어트를 결심하면 가장 먼저 해야하고 가장 중요한 것은 식습관을 바꾸는 것인데요! 

식단 짜본적도 없어 어떻게 짜야 잘짜는 것인지도 잘 모르겠는데요! 

다이어트 식단을 짜실때 도움을 드리고자 합니다^^

함께 보실까요?

다이어트는 

운동과 균형잡힌식단이 딱 알맞게 잡혀줘야 되는데요~! 

좀더 탄력있고 균형적인 몸매를 만들기 위해서는 식단관리를 하여 다이어트 효과를 더욱 빨리 더욱 좋은 결과로 볼 수 있습니다. 

식단에는 

-간은 최대한 하지않고 심심한 정도로 먹는 것이 좋으면 간을 아예하지 않는 것도 방법입니다. 

소금의 주성분인 나트륨은 다이어트를 하는데여 많은 해를 주는데요~ 음식에 간이 간간하게 베어잇으면 평소보다 더욱 많이 먹게되고 건강에도 좋지 않다고 합니다.

-밥과 반찬을 무조건 먹어야 하는 식단에서는 밥은 적게 

반찬을 많이 밥을 적게 먹는 이유는 탄수화물로 이루어진 밥은 살을 찌게 하는 원인중 가장 큰 원인인데요~ 

그래서 밀가루 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 반찬을 많이 먹으라고 써 있는데요~ 이따 간을 많이 하지많은 심심한 반찬을 얘기 합니다. 야채 위주의 반찬을 먹어주어 영양과 건강을 모두 챙기세요^^ (밥을 먹을 때도 흰쌀밥도 좋지만 현미가 다이어트에 훨씬 좋다고 합니다.)

 

-채소, 과일 위주의 식단 

채소와 과일은 영양분이 가득하고 맛이 있어 다이어트 많은 도움을 부는데요! 또 배가 고플때 언제든지 틈틈히 집어 먹을 수 있다는 장점이 있습니다.

 

-스트레스 받지 않도록 적당히 3끼 식사

스트레스는 만병의 근원인데요~ 다이어트를 한다고 너무 스트레스를 받으면 오히려 독이 될 수 있으므로 먹고 싶은 음식이 있다면 소량을 먹고 적은 량을 먹어주고 운동을 열심히 하면 괜찮다고 합니다. 뭐든 적은 량을 먹는 것이 중요하겠네요^^

다이어트 식단 정리

-밀가루 음식이나 튀김, 패스트푸드같은 음식은 식단에 넣지 않습니다.

밥은 현미 밥으로 먹도록 하고요

국은 건더기만 먹는 것이 다이어트에 도움이 됩니다.

(자극적인 맛 말고 심심한 맛으로)

반찬으로는 단백딜을 보충시켜줄만한 

생선이나 고기,두부,계란중 한가지를 꼭 식단에 포함 시켜주는 것이 중요합니다. 

밥을 못먹을 경우는 든든하게 과일로 대체하는것이 좋겟네요^^

다이어트는 오랜기간을 걸쳐 하기때문에 아무리 좋다는 음식도 자신에게 맞니 않는다면 할 수 없겠됴! 자신이 줄겨먹던 건강한 음식들을 적은 량을 먹으면서 운동을 열심히 하는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이 아닐까 라는 생각이 드네요^^

오늘도 날씬한 몸매의 대한 노력은 계속된다~~~!

오늘의 포스팅은 여기까지 입니다^^

참고자료)

[셀프운동법] 집에서 운동기구 없이 할 수 있는 운동법