다이어트 이야기21 만성 통증 없애려면 생각을 바꿔라? (연구) 만성 통증 없애려면 생각을 바꿔라? (연구) 요통은 만성 통증의 가장 흔한 유형 중 하나죠. 만성 요통의 85%는 신체적 원인을 찾을 수 없는 1차성 통증이라고 해요. 이러한 환자들의 통증을 심리 치료를 통해 없애거나 크게 줄일 수 있다는 연구 결과가 나왔다고 하는데요. 미국 콜로라도주 볼더에 있는 콜로라도대 연구팀은 통증 재처리 요법(pain-reprocessing therapy, PRT)을 받은 만성 요통 환자들이 치료 후 통증 강도가 현저하게 감소했으며, 대부분 사람들은 이같은 감소 현상을 1년 동안 유지했다고 발표했어요. 연구에 의하면 PRT를 받은 참가자의 66%는 치료 이후 통증이 없어졌거나 거의 통증을 느끼지 않았다고 해요. 미국내과학회은 12주 이상 지속되는 만성 요통 치료를 위해 비약물적.. 2021. 10. 7. 다이어트 같지 않은 다이어트 ‘직관적 식사’란? 다이어트 같지 않은 다이어트 ‘직관적 식사’란? 배고프면 먹고, 배부르면 안 먹는 것. 몸이 보내는 식욕 신호를 따르는 식사법, 이른바 ‘직관적 식사’가 차세대 다이어트로 떠오르고 있다고 하는데요. 먹고 싶은 것을 몸이 원하는 대로 다 먹는다는 이 식사가 어떻게 다이어트가 될까요? 이는 인간의 다이어트 갈망에 대한 역발상에서 출발한다고 해요. 음식을 제한하며 갈망을 억제하는 것이 다이어트를 실패하는 가장 큰 이유라는 뜻이죠. 직관적 식사는 식욕 본능에 충실하기 때문에 억제로 인한 다이어트 실패를 피하는 안전한 대안이 될 수 있다고 해요. 먹고 싶은 본능을 속이고 참아서 하는 다이어트가 아닌, 몸의 요구에 따라 음식을 먹는 자연스러운 식사법으로 몸을 관리한다는 점이죠. 중요한 점은 체중감량에 대한 강박관념.. 2021. 8. 31. 간헐적 단식보다 소식이 다이어트에 효과적 간헐적 단식보다 소식이 다이어트에 효과적 간헐적인 단식이 세계적으로 각광받고 있지만 ‘칼로리 제한’에 초점을 맞춘 일반적인 다이어트가 체중 감량에 더 효과적이라는 새로운 임상실험결과가 발표됐다 합니다. 영국과 미국 등이 참여한 국제 연구팀에 의하면 하루 칼로리 섭취량을 25% 줄인 그룹이 각기 다른 간헐적인 단식 요법을 따른 두 그룹에 비해, 다이어트 3주 동안 가장 많은 체중과 지방 조직을 줄였다네요. 연구를 이끈 배스대 영양, 운동, 신진대사 센터의 제임스 베츠 교수는 “표준 다이어트가 체지방을 줄이기 위한 간헐적인 단식보다 더 효과적일 수 있다”고 강조했다 하네요. 이 연구는 학술지 ‘과학 중개의학’에 발표됐다 하네요. 간헐적 단식은 하루 중 특정 시간대 혹은 정해진 날에 식사를 자제할 것을 요구한.. 2021. 7. 5. 살 빼면서 혈당 조절하는 생활습관 9가지 살 빼면서 혈당 조절하는 생활습관 9가지 뱃살이 심상치 않으면 당뇨병 위험도 높아지죠. 식사 후에는 혈당이 치솟는데, 앉거나 누워만 있으면 자신도 모르게 당뇨병 전 단계에 접어들 수 있어요. 당뇨병에 한 번 걸리면 완치가 불가능하다고 해요. 평생 꾸준하게 관리해야 발가락 절단, 시력까지 잃는 최악의 상황을 막을 수 있어요. 살 빼면서 혈당도 조절하는 생활습관을 하루 일정에 따라 알아볼까요? 1) 아침은 드셨나요? 아침을 건너뛰면 16시간 정도 공복 상태가 된다고 하죠. 배고픔이 심해져 점심 때 과식을 할 수 있어요. 더욱 큰 문제는 저혈당 위험이 매우 높아진다는 것인데요. 특히 자신이 당뇨병에 접어들고 있다는 것을 모르는 사람이 많아 공복감을 넘어 무력감, 컨디션 난조, 손 떨림 등 저혈당 증상을 방치할.. 2021. 6. 7. 식사 전 물 한 병…다이어트에 큰 도움(연구) 식사 전 물 한 병… 다이어트에 큰 도움(연구) 식사하기 30여분 전에 물을 마시면 다이어트에 도움이 된다는 것은 이미 알려진 사실이다. 그렇다면 얼마나 물을 마셔야 체중을 줄이는 효과가 있을까요. 캐나다 퀸스대학교 연구팀에 따르면, 식사 전 물을 500㎖ 정도 12주 간 마시면 약 2㎏을 감량할 수 있는 것으로 나타났다네요. 연구팀은 비만한 남녀를 무작위로 두 그룹으로 나눠 남성은 1500칼로리, 여성은 1200칼로리 수준의 저칼로리 식사를 제공했다 하네요. 연구팀은 첫 번째 그룹은 식사량만 조절하게 했으며, 두 번째 그룹은 식사량 조절과 함께 식사 전 물을 500㎖ 정도 마시도록 했다 합니다. 12주 후 결과, 첫 번째 그룹은 5~8㎏, 두 번째 그룹은 7~10㎏ 감량에 성공했다네요. 즉, 비만한 사.. 2021. 1. 14. 다이어트 할 때…비타민D 많을수록 살 잘 빠져(연구) 다이어트 할 때…비타민D 많을수록 살 잘 빠져(연구) 비타민D가 부족하면 신종 코로나바이러스 감염증(코로나19)에 걸릴 위험이 높아진다는 연구 결과가 나오면서 비타민D에 대한 관심이 높아지고 있다 합니다. 연구들에 따르면, 우리가 자연으로부터 얻는 비타민D는 85~90%가 햇빛으로 얻는 것이며, 나머지 10~15%만이 음식으로부터 얻을 수 있다네요. 비타민D의 자연적인 급원식품은 대구, 연어, 정어리, 고등어, 참치 등 생선 및 어류의 간유, 달걀노른자, 버섯류, 우유 등이 꼽힌다 하네요. 하지만 이런 식품만으로는 비타민D 수치를 유지하기가 매우 어렵다고. 이 때문에 일부 전문가들은 비타민D 보충제 섭취를 권하기도 한다 합니다. 이런 비타민D와 관련해 이 비타민의 혈중 농도가 높을수록 더 많이 살을 뺄 .. 2021. 1. 7. ‘이것’ 매일 하기, 살 빼는데 도움 (연구) ‘이것’ 매일 하기, 살 빼는데 도움 (연구) 살 빼기는 결코 쉬운 일이 아니라네요. 만성적으로 몸에 밴 여러 습관들을 한꺼번에 개선해야 하는 일이기 때문이라 합니다. 그래서 다이어트를 하는 사람들이 조금이라도 수월한 경로를 찾을 수 있도록 의·과학자들이 다양한 연구를 시도하고 있다 합니다. 평소보다 매일 15분 더 자기, 아침 식사 꼭 하기 등이 체중 감량에 도움이 된다는 연구결과들이 바로 다이어터들을 돕기 위해 진행된 연구들이었다네요. 또, 미국심장협회(AHA)저널에는 매일 체중 재기가 체중 감량의 중요한 열쇠라는 논문이 실렸다 합니다. 성인 1042명을 12개월간 추적 조사한 결과, 일주일에 한 번 혹은 그보다 드물게 체중을 잰 사람들은 체중 감량에 성공하지 못했다네요. 반면, 일주일에 6~7번 체.. 2020. 10. 28. 장내 세균 때문?…비슷하게 먹는데 나만 살찌는 이유(연구) 장내 세균 때문?…비슷하게 먹는데 나만 살찌는 이유(연구) 인간은 혈액형을 기준으로 A, B, O, AB형으로 나눌 수 있다 합니다. 그런데 이런 혈액형처럼 인간의 몸속 박테리아(세균) 네트워크도 3종류로 구분할 수 있으며, 이 유형에 따라 체질도 다르다는 연구 결과가 있다네요. 사람의 소화기에는 대략 500여 종류의 미생물이 있는데, 이들 미생물들이 네트워크를 이루는 유형이 3가지 중 하나에 속한다는 것이라 합니다. 이는 독일 하이델베르크 유럽분자생물학연구소 연구팀이 미국, 덴마크, 일본 등 6개국 400명의 몸속 박테리아 유전자를 분석한 결과라네요. 연구에 따르면, 모든 사람은 3가지 중 하나의 박테리아를 ‘주력부대’로 다른 미생물들이 네트워크를 형성하는 것으로 나타났다 합니다. 또한 세 종류는 각각.. 2020. 10. 21. 이전 1 2 3 다음
