섭취열량을 줄이는 방법 5가지를 알아보자!

섭취열량을 줄이는 방법 5가지를 알아보자! 

오늘은 다이어트 하시는 분들께 중요한 팁을 드리고자 포스팅을 준비하게 되었는데요~ 

바로바로 섭취열량을 줄이는 것 입니다.! 

먹는 음식으 칼로리를 줄어들게되면 살이 안찌게 되는데요~ 

더욱 효율적으로 살을 빼는 방법이죠! 

정말 간단하고 살을 쉽게 뺄수 있는 방법! 적게 먹는것!

어떻게 하면 섭취열량을 줄이 수 있을지 함께 보시죠! 

-안쓰는 손을 써라 

안쓰는 손을 사용하여 식사를 하는 방법인데요~ 

양손잡이면 어짤 수 없겠지만 

오른손잡이는 왼손으로 왼손잡이는 오른손으로 식사를 하시어 밥먹는 것을 어렵게 하는 것 입니다. 

연구결과에 따르면 사용하기 편한 손이 아닌 잘 사용하지 않는 손으로 양화를 보게되면 팝콘을 적게 먹었다는 연구 결과도 있다고 하네요! 

아무래도 안쓰던 손을 쓰면서 먹게되면 불편하여 조금적게 천천히 먹게되겠죠~?

밥을 어렵게 먹어라~ 

-작은 접시를 이용하라

두번째 방법은 작은 접시를 이용하여 먹는 방법인데요 

연구결과에 따르면 큰접시에 담아 먹는 것보다 작은 접시에 작아서 먹는것이 심리적으로 적게 먹게 된다고 하는데요~ 큰접시보다는 꽉차보이도록 작은 접시에 담아서 먹는 방법입니다~ 

최대한 작은 용기에 담아서 먹는 것이 좋을것 같은데요~? ㅎ

-식사전 티비시청및 이어폰은 no!

식사전 티비시청을 하거나 이어폰을 듣는 방법은 좋은 방법이 아닙니다. 

왜냐하면 식사외에 다른것에 집중을 하게되면 먹는 양에 비해 많이 먹게 된다고 하는데요~ 

그이이유는 무의식적으로 먹게되기 때문입니다. 

-물로 배를 채우자

식사를 적게 하는 방법은 다른것을 먹어주는 방법도 잇는데요~

식사대신 다른것을 먹으려고 했지만 칼로리가 걱정이되어 먹지 못하셨다면 

물로 배를 채우는 방법은 어떨까요~?

식사전 두잔정도의 물을 마신분들은 75~90칼로리정도 적게 먹게 된다는 연구결과가 있다고 하는데요~ 

다이어트를 위해서라면 물을 많이 마셔주는 것이 좋겠네요! 

-식사전 간식을 먹어라 

식사전 스프나 에피타이저를 먹으면 식사량을 20% 정도 줄일수 있다고 합니다.

초콜렛이나 곡류로된 과장 종류를 멋어주서 식욕을 저하시켜주어 식사량을 적게 해주는 방법인데요~ 

다이어트를 위해서 라면 식전 무엇인가 먹어야 겠네요! 

(저밀도 음식으로 먹어주셔야 해요^^)

섭취열량을 줄이는 방법을 알아봣는데요~ 

쉽고 간단하네요! 

다이어트를 위한 습관을 들여 다이어트에 꼭 성공하시길 바라겠습니다. 

오늘의 포스팅은 여기까지 입니다.

참고자료)

건강미가 돋보이는 11 복근 만드는 방법

배가 든든한 다이어트에 도움이 되는 음식